Для здоровья, избавления от лишнего веса, формирования красивого тела нам необходимо регулярно пить воду. Почему вода крайне необходима нам?
Вода имеет жизненно важное значение для строения нашего тела и продолжения здоровой жизни, потому что организм человека на 2/3 состоит из воды, и большинство важных функций в организме выполняет вода. Потребность у людей в воде разная. Суточная потребность организма в воде в среднем составляет 2-2,5 литра в день, но по мере увеличения веса потребность людей в воде также увеличивается. Потребность людей с избыточным весом в воде может достигать 4-5 литров день. Достаточность приема воды можно определить по цвету мочи. Темный цвет мочи означает, что воды выпито недостаточно, а светлый цвет мочи свидетельствует о в достаточном количестве выпитой воды. Другой показатель - мочеиспускание 7-8 раз в день. Если мочеиспускание реже указанного, то это означает, что количества потребленной воды недостаточно для организма.
При недостаточном приеме воды кровь теряет свою текучесть и сгущается. Поэтому, если в организме не хватает воды, свертываемость крови становится выше нормы, что приводит к недостаточной доставке в органы кислорода и питательных веществ. В результате возникают такие проблемы, как усталость, слабость, нехватка энергии, трудность пробуждения по утрам. Другая функция воды в организме заключается в помощи усвоению некоторых витаминов, минералов и питательных элементов. Среди них прежде всего надо отметить витамины группы B и витамин C. Кожа людей, принимающих достаточное количество воды, эластична. Благодаря хорошему увлажнению предотвращается образование морщин, то есть замедляется старение кожи.
Обеспечивая скользкость суставов, вода предотвращает боль в суставах. Лучший способ удаления из организма накопившихся токсинов - опять же прием в обильном количестве воды. Вода, выпитая за полчаса до еды, создает чувство сытости и способствует приему незначительного количества пищи, а значит, предотвращает ожирение. Узнать про все эти преимущества воды и не принимать ее в достаточном количестве было бы несправедливо по отношению к организму и нанесло бы вред здоровью.
Сколько нужно нам пить воды?
Ежедневно при вдохе и выдохе, потоотделении, мочеиспускании и испражнении человек теряет воду. Для нормального функционирования организма необходимо восполнить потерянную воду путем приема воды и водосодержащей пищи. Врачи советуют здоровым людям, живущим в умеренном климате, принимать в день около 8 или 9 стаканов воды. Количество необходимой вам в день воды можете рассчитать следующим образом:
Восстановление
Количество мочи, выделяемой людьми в день, в среднем составляет 1,5 литра (около 6,3 стакана). При дыхании, потоотделении и испражнении также в день теряется не менее 1 литра (около 4 стаканов) воды. Принимаемая пища обеспечивает 20% потребности организма в воде. По этой причине, если при нормальном ежедневном питании принять 2 литра (8 стаканов) воды или других напитков, потребность организма в воде будет обеспечена.
8 стаканов воды в день
Другой подход – прием 8 стаканов воды в день. 8 стаканов воды в день в стакане объемом 200-250 мл составляет приблизительно 1,6-2 литра. Несмотря на то, что прием 8 стаканов жидкости в день научно не доказан, многие могут с легкостью этому следовать.
Предложения по диете
The Institute of Medicine (Медицинский Институт) рекомендует мужчинам принимать в день приблизительно 3 литра (около 13 стаканов), женщинам 2,2 литра (около 9 стаканов) жидкости. С учетом вышесказанного, если в течение дня принимается достаточное количество жидкости и редко испытывается жажда, а также в день выделяется примерно 1,5 л (около 6,3 стаканов) и более бесцветной мочи или бледно-желтого цвета, то можно сказать, что организм полностью обеспечивается жидкостью. Если количество жидкости, принимаемой человеком, варьирует, то необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.